Wissenswertes für Teilnehmer:innen

Was benötige ich zum Teamrowing?

• Möglichst eng anliegende bequeme Sportkleidung
• Kleidung nicht am Rollsitz herunterhängen lassen
• Schweißtuch und evtl. Stirnband
• flexible Sportschuhe (möglichst keine dicken Sohlen)
• möglichst ein Herzfrequenzmessgerät
  • Faustformel zur Berechnung der optimalen Trainingsherzfrequenz:
  • Damen: max. Herzfrequenz = 226 – Lebensalter
  • Herren: max. Herzfrequenz = 220 – Lebensalter
  • Die optimale THF liegt zwischen 65 und 85% dieses Wertes.
  • Beispiel: 220-40 = 180 opt. THF zwischen 117 und 153
• Genügend Flüssigkeit. Empfehlung: Wasser ohne Kohlensäure. (Gemeinsame Trinkpausen)