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Was benötige ich zum Teamrowing?

  • Möglichst eng anliegende bequeme Sportkleidung
  • Kleidung nicht am Rollsitz herunterhängen lassen
  • Schweißtuch und evtl. Stirnband
  • flexible Sportschuhe (möglichst keine dicken Sohlen)
  • möglichst ein Herzfrequenzmessgerät
    • Faustformel zur Berechnung der optimalen Trainingsherzfrequenz:
    • Damen: max. Herzfrequenz = 226 – Lebensalter
    • Herren: max. Herzfrequenz = 220 – Lebensalter
    • Die optimale THF liegt zwischen 65 und 85% dieses Wertes.
    • Beispiel: 220-40 = 180 opt. THF zwischen 117 und 153
  • Genügend Flüssigkeit. Empfehlung: Wasser ohne Kohlensäure. (Gemeinsame Trinkpausen)